Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
[...] pmol/l norma 12,00-22,00 PRZECIWCIAŁA ANTY-TPO 47 IL/ml norma 0-35 H TSH 1,970 ulU/ml norma 0,270-4,200 No i jak widac FT4 się poprawiło.I teraz o co mi chodzi. Powiedziałem lekarzowi co mi dolega mianowicie:jestem ospały,brak chęci do czekogolwiek,musze się zmuszac do wszystkiego,chodze ospały itp. Lekarz [...]
Witam Najpierw powiem parę słów o mnie. W lipcu skończę 15 lat, na chwilę obecną ważę 65kg i mierzę około 180cm. Kiedyś ćwiczyłem z masą ciała ale nie przykładałem się do tego. Moim głównym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Nie jestem specjalnie chudy, nie mam dużo tłuszczu, mam (lekko) zbudowane mięśnie ale to dla mnie zdecydowanie za mało. [...]
[...] sie, mimo usmiechów na twarzy wielu przechodniów. Codzien wstawałem o 6 rano i marszo-bieg. Pewnego dnia przerodziło sie to w 100% bieg a pokonanie tego dystansu zajmuje mi teraz ok 45 min. W dni wolne od pracy pokonuje 16 km. (oczywiście nie zawsze, zależne jest to od wielu czynników). Dzis waże 69,5 kg. Jak wczesniej wspomniałem, nie chce [...]
[...] Mistrzostwa Polski i przydałoby się żebym z końcem sierpnia była bliżej niż dalej tej upragnionej wagi. Czy ktoś z was mi jest w stanie pomoc?\ Moze mam zmniejszyć ilośc kalorii spożywanych(teraz waham się między 2-2,5 tys) ? Tylko potrzebuję też siły, żeby nie paść, na którymś z treningów :). Bardzo ładnie prosze o pomoc :) Pozdrawiam, Patrycja
[...] nie istniec ;/ moje pytanie brzmi co robic dalej? - poczekac az organizm sam sie ustabilizuje? (boje sie ze za dlugo bedzie to trwalo) - zrobic standardowo kolejny odblok (teraz troche bym go zmodyfikował np dodac HMG merional, tamox dac od poczatku razem z HCG..) - przybic kilka strzałów (100mg 50mg 25mg 25mg) PROPIONATU i dopiero zaczac [...]
[...] się bardziej zdrowy i energiczny , w taki sposób że ciężko to mi jest zdefiniować - podwyższa wrażliwość insulinową tak bardzo - wydaje mi się iż pomaga przy przeróżnych bólach, zwalcza je I wiele wiele innych „Najlepszy suplement jaki kiedykolwiek brałem." No i teraz pozostaje sprawdzić ile w tym wszystkim jest prawdy, ja ide na ochotnika
Witam Chirug po rozmowie i rentgenie kregoslupa zdiagnozowano u mnie wrodzona (o ile moze byc inna) Lumbaryzacje kregu S1 (upodobnienie kregu S1 do kregu ledzwiowego - ruchomy a nie zrosniety z reszta jesli sie nie myle), nie zauwazyl zadnych zmian po urazowych (o czym na dole). Niestety chirurg u ktorego bylem nie byl zbyt wygadany, zalecil pas [...]
[...] to idę pobiegać lub na rower i często jest tak, że zrobię aby dwa treningi w tygodniu i dlatego czasami myślałem nad FBW. Dawniej unikałem jak ognia fast food, słodyczy, a teraz po prostu tak się wypaliłem tym trzymaniem formy, że zjem sobie pizze, strzelę browara, ale nadal jednak mam w głowię pewną dyscyplinę. Po prostu w dużym skrócie nie [...]
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
Witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w [...]
Cześć, trenuję od 6 lat hobbistycznie na siłowni, kalistenikę i sporty walki. Chciałbym teraz przenieść zbudowaną ,,bazę" na coś bardziej funkcjonalnego i zredukować trochę tłuszczu do około 12% BF. Ogólnie jestem drobnej budowy ciała mam 22 lata, 174cm i 72kg przy 18% BF według kalipera. Ale nie wiem czym się zająć aby lepiej się gibać np na [...]
[...] na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem chyba 3 miesiące przed rozpoczęciem redukcji i ciągnąłem przez całą redukcje aż do teraz. Co do priorytetów to na pewno będzie to cała klatka z naciskiem na górę i biceps (bo wydaje mi się że połowa obwodu to triceps :D) Przydało by się też dotyrać tył [...]
Witam. Właśnie zaczęliśmy okres przygotowawczy do sezonu. Mam 17 lat i właśnie dołączyłem do drużyny seniorów klasy okręgowej. Od kiedy pamiętam grałem zawsze na środku obrony i byłem zawodnikiem dość statycznym, mieliśmy słabych przeciwników.. długo by opisywać, ale radziłem sobie na pozycji bardzo dobrze. Teraz jestem przesunięty na bok i [...]
[...] a robię go A B A (Oczywiście przed rozgrzewka która też ma na celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg [...]
[...] melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz skończyłem pić przypalić buszka i niedawno rzucilem papierosy teraz nie mam problemu zeby ominąć posiłek caly czas siedzę w domu i tylko chodzę do pracy ale to tez nie [...]
[...] chodzi o odżywianie, to do tej pory pozwalałem sobie praktycznie na wszystko na co miałem ochote, począwszy od kebaba, przez batoniki, cole, piwo, chipsy. Nie staram się teraz jakoś specjalnie liczyć kalorii. Bardziej pilnuje już żeby jeść regularnie posiłki, ograniczyć podjadanie między posiłkami. Czy samo właśnie pilnowanie się żeby nie [...]
[...] z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, wczesniej ciezar stal dlugo w miejscu i bardzo wolno dokladalem ciezaru, a teraz w miesiac poszlo np +30kg w martwym +30kg w przysiadzie i sily w np tych wielostawach przybywa mi tak co 2 trening +5kg .............. Mam rowniez pytanie o dobijanie [...]
[...] się dalej katował bo cały dzień chodziłem najedzony, a i tak ostatnie 200kcal wmusiłem w siebie już o 21, a na noc już nie będę się obżerał. Jak myślicie, co powinienem teraz zrobić żeby nie popsuć sobie metabolizmu i nie mieć efektu jojo po tym odchudzaniu ? Mam w siebie wmuszać to jedzenie, żeby dojść do tego 2400kcal i się przyzwyczaić, a [...]
[...] ćwicze na siłowni robie aeroby ale tłuszcz z tamtąd nie znika,wczesniej nie miałem żadnej lipomasti ani ginekomasti lekarz mówił,że to tylko nadmiar tłuszczu.Zastanawiam sie teraz nad zakupem pasa Sauna Solution lub Vibroaction lecz słyszałem,że pas z wibracjami może wywołać arytmie serca.Prosze o porade co mam zrobić żeby stracić tłuszcz na [...]
Trening całego ciała - masa.
